陈式形意拳 简述陈式形意拳十三桩特点

十三桩是太极拳术里面的举足轻重部分，掌握它对于增强练成和身法都有着巨大的功用，此外，也可以增强体质。今天小编就和大家来介绍一下这太极拳术的“十三桩”，希望大家能有所了解。

磨练太极十三桩，大家可以为了让适合自己的活动中心磨练，根据自身的领悟力去制定计划。

预备式

肌肉共存站立,腿从年前与肩同宽,两向年前朝年前,用意胸部百会勾嘴唇上领,下颏微内收,亦同顶颚骨,两手共存下垂在两腰道旁,两膝微曲,手掌十趾嘴唇放地,两日可就其远方,注目于一处凝就其片刻,排除杂念,注视缓缓收回。用意自眉间祖窍勾逐渐下移,经中气至下气,由两腿向下至涌泉勾,浑身官民移开,用意如同一团燃或一股池中,自上而下经体内、腺体,潺潺流淌至四梢。浑身人静如无物,无形无象,无声无息,空空洞洞即一山之意。

第一桩 神兽捣碓桩

此桩同神兽捣碓大势。落地震脚,右边手握拳,其中指嘴唇斩断右边手仰的劳宫勾。右边拳置于手臂仰劳宫勾便是,意注劳宫,手掌五趾放地。

功效:此桩有利我们安定自己的仰神，加强小肠。用意之外，会感受有一股真燃会在体内流动，一定以往上可以预防疾病。

第二桩 懒扎衣桩

此桩同懒扎衣大势,右边腿为实,右边腿为实,右边膝与脚部跟的连线直角地面。右边腿微曲,向年前内扣,人人北市,自如清秀,燃沉气,右边手向年前展开,用意肾、膀胱、实无等肺脏腑之燃沿手三阳经而贯于指梢,再收于仰、肺脏、膀胱等。手臂轻叉于肩部。

功效:可强腰壮,膀胱。

第三桩 双策画桩

此桩同双策画大势,椿肩沉肘,椿腰塌腰,浑身零碎,趣贯通于两手,沿胸腹理应,意在指梢,导此任脉之燃运行。

功效:可以减轻腹部的胀痛，并且有效地增强腰肩部的力量。

第四桩 単鞭桩

此桩同单鞭大势。右边向年前内扣,椿腰俯首,开裆成圆,人人北市,实领顶趣。仰与意合,燃与力合,垫与骨合。用意趣由气起,沿左腰催肩肘至手臂中指端,放沉,起于指梢,回归气。

功效:对肩周炎、颈椎病真实感较好。

第五桩 拗步桩

此桩同拗步大势,开步展肢行燃,用意燃从命门浅薄阳经而达四梢、命门,有培元固本、温阳补膀胱、疏调经燃之功。

功效:此桩对高血压、早泄等甚多有功效。

第六桩 护仰桩

此桩同护仰拳大势,下盘稳固,椿腰俯首圆裆,人人北市,趣力改授,神意聚于两目,用意燃浅薄两眼周围的睛明、承泣等勾。

功效:功效、疏邪、明日。

第七桩 高探马桩

此桩同高探马大势,以腰为轴,趣先合后开,椿腰开胸,沉肘椿肩,趣贯于右边掌,左掌在下腹部嘴唇上佩,用意燃注于三阴经。

功效:此桩有健胃功效脏之功。

第八桩 金鸡独立桩

此桩分数大势,同金鸡独立大势,独立步稳,提膝,池中可就其一个人肌肉上述情况而定。合趣往昔,意注掌根。两手交替举过胸部,用意燃通三阴经。两足交替提起,用意燃通足三经,涌泉,有顶天立地之大势。

功效:伸垫拔骨,对肢体麻木有效。

第九桩 七星桩

此桩神态安详,用意燃由长强勾沿督脉上折回百会勾,再沿督脉下折回会阴,再交于长强,如此体内阴阳二燃在道经二脉间动转。此桩趣贯于掌外侧,椿肩沉肘,换气以下沉为主。

功效:肠胃十二总括燃血。

第十桩 跨虎桩

此桩由退步跨虎成大势,实实分明,有无倒换,人人北市,实领顶趣,羞注于指梢,通手三阴经。

功效:可环境保护肩周炎。

第十一桩 肘底捶桩

此桩同肘底看拳大势,左肘下沉与右边拳有异,右边拳微有上佩之意,身法刚强,有翻转之意,胸部上拔,百会勾与长强勾有对拉之意。

功效:升阳固脱、功效利湿。

第十二桩 亮翅桩

此桩同龙门亮翅大势,趣由腰脊东行,重仰移于右边腿,用意趣上冲于两肩,过肩肘贯于两手,浑身放沉,合趣亦非气。用意胸腹之燃向东行一圈后下沉,打通冲脉。右脚点地,足趾端的隐白勾按于地。

功效:健脾开胃。

第十三桩 斜行桩

此桩姿大势为手掌平行开立,两膝微屈,两目可就其,含胸拔背,空胸实腹,右边掌并立胸口,右边手大拇指对着两乳上方的膻中勾,手臂成刁手,向后摆放命门处。浑身压抑,燃归气。

功效:宣肺脏降逆、宽胸化痰。

收大势

手臂仰向里共存垂于两腰外侧,双臂随吸燃同时升到胸部,两手仰相比之下再向下按,呼燃,手臂经面部、肩部下放在两腰外侧,用意燃至两足涌泉勾,浑身压抑。